在生活中，我们可以看到乌龟不运动，但是寿命却很长。因此，很多人认为要静止养生，不要运动。其实，人跟乌龟没有可比性，因为我们是不同的物种。乌龟寿命长，跟运动没有关系，主要是它的基因决定的，它的细胞分裂能力是人类的两倍，因此，虽然它大部分时间都在睡觉，但是，照样可以长寿。

所以，对于人类来说，静止养生可以使人长寿的说法是站不住脚的。《体育锻炼和久坐行为准则》有明确建议：65岁后的人要坚持进行适当锻炼，最好是多样化运动。

其实，不管是什么年龄阶段的人，适当、合理、坚持进行运动对健康是非常有帮助的。人在运动时，体内的新陈代谢会进一步加快，帮助尽快排出体内的毒素的代谢废物，从而提升免疫力、增强体质。

对于老年人来说，运动还能控制体重，降低患心血管疾病、高血压、高血脂和糖尿病等多种慢性疾病的风险，达到养生防病、延年益寿的目的。

既然说运动有益健康，但是，下面的两个案例又给人以警醒。

68岁的李阿姨，退休后就坚持进行运动，每天晚上雷打不动和伙伴们一起去跳广场舞，为了达到运动的效果，一跳就是两小时。她觉得这样卖力运动，效果肯定比散步更有效果。但是最近却住院了，原因是骨质疏松。

66岁的卜大爷，因为有“三高”，所以每天都坚持运动，想通过动动把血压、血糖和血脂都降下去，于是每天都走2万步，而且还有一段坡度。不过，他的“三高”并没有因为每天2万步而得到有效控制，反而膝盖严重磨损。

为什么会出现这种情况？其实，上述两个案例都比较有代表性，也代表了一些老年人的心态。他们共同的问题是运动过度，运动确实对健康有益，但如果超过了身体的承受能力，反而容易对身体产生伤害，影响寿命。

因此，对于65岁后的老年人来说，一定要坚持适量运动，不要因为运动而透支身体，这样的话可能会适得其反。最好的养生方式是动静结合，动在身体，静在心理。

不过，65岁以后的人，想要寿命更长久，除了要进行适当运动以外，还有几件事是不可忽视的。

多吃清淡食物

到了65岁之后，人体的消化功能下降，因此要多吃清淡而营养丰富的食物，这样对寿命延长比较有利。

其实，很多健康问题和饮食不当有关，比如暴饮暴食，喜欢吃高脂肪、高热量的食物。因此，要养生，一定要做到饮食清淡合理。

早睡早起

睡眠对健康是非常重要的，早睡早起不熬夜，可以让身体各个器官得到足够的恢复时间。

65岁后的人，大多数会有一个明显感觉，那就是睡眠质量大不如前，而睡眠质量变差，身体无法得到充分休息，会影响器官功能，损害身体健康。

所以，65岁以后的人除了不要熬夜，还要重视提高睡眠质量，可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶。

最后，还要提醒老年人一点，定期体检非常重要。很多老年人害怕被查出病情，所以对体检比较排斥。其实，体检能及时发现问题，做到早发现早治疗，防止病情发现不及时而增加治疗的难度。所以，老年人一定要定期进行体检，一般情况下条件允许可以半年一次，最多不超过一年一次。

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